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[漫画] 坚持了一个月的运动,全身赘肉没了,背薄了,颈椎腰椎都好了

作者:CC下载站日期:2021-05-26浏览:1258分类:看漫画

文:ZOZO/七七 ‖ 画:豆子/骆浩

上集回顾

难怪你老那么快; 经络都快堵死了! 每晚用这个姿势做一次; 一生腰椎间盘不突出

一、

做法:仰卧,双手抱膝,呼气靠向腹部,吸气远离腹部,做20个,然后小腿平行地面,双膝之间可以放一块砖,大腿内侧是有在发力的,嘴巴吹气球,鼻吸嘴呼。

做法:鼻子吸气,嘴巴呼气,吸气和呼气的比例为1:2,吹大气球。呼气时,盆底肌和腹横肌收缩,吸气时放松。然后放空气球,放松一下,再让气球回到嘴巴上,再次呼吸。重复5组。

这个练习可以很好地练习到内核心。

二、

做法:做完上面的内核心练习之后,双脚掌踩地,双膝保持弯曲,在这里感受一下脊柱那里是承受点,然后开始从尾骨开始将骨盆抬高,在这里停留1秒,感受到骨盆空间变大,然后呼气尾骨往下落一些,不接触地面,吸气再向上抬起,重复做20个。

如果做完感觉腰椎不舒服,就是你臀部抬得太高了。

三、

做法:四脚板凳,双手掌在肩部的正下方,双膝在骨盆的正下方,在骶骨处放一块砖,吸气,先将右腿抬高,停留1秒,然后呼气右腿落下,做的过程中保持砖块不掉落下来。这个做法稳定之后,可以将手臂抬离地面。交替练习20分钟。

四、

做法:俯卧,双手固定骨盆,然后将右腿抬离地面,感觉是腰部的肌肉在使腿部抬高的,而不是骨盆。不要求腿部抬得多高,重点是找到腰肌在运动的感觉。重复练习20个。


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